Parkurda Sakatlık Nedenleri, Yapılmaması Gerekenler, Tavsiyeler.
MERHABA ARKADAŞLAR,
Bu aralar özelden en çok gelen sorulardan, sakatlık konusunda sizlere yardımcı olmaya çalışacağım.
O kadar çok şey yazmam gerekiyor ki, umarım sizleri üzmeden, doğru bir Türkçe ile anlatabilirim.
İLK HEDEFİNİZ:
Sakatlanmadan en iyi seviyeye gelmek olmalıdır. Yüklenmeler bu mantık çerçevesi içerisinde yapılmalıdır. Sizler 5-10 yıl spor temeli olan Sporcular Değilsiniz. Aşırı yüklenmelerden kaçınmalısınız.
SIÇRAMA TAHTASI
Adayların en zorlandığı istasyon sıçrama tahtası. Bu istasyonda zorlanıyorsunuz diye sürekli sıçrama çalışırsanız sakatlanma riskiniz fazlasıyla artacaktır. 1 günde 50 defa lastik geçişi ya da 50 defa takla çalışırsanız sakatlanmazsınız ama 1 günde 50 defa tahtada sıçrama çalışırsanız yüksek ihtimalle, diz, bilek ya da tendonlarınızdan sakatlanacaksınız.
KENDİ KENDİNE YÜKLENMEK
Evde kendi kafanıza göre yüklemeler yapmak ve kendi kendinize koşulara çıkmak...
İçinde bulunduğunuz durum, istek ve hedefleriniz sizleri gece-gündüz spor yapmanız için dürtüyor olabilir ama ne yazık ki evde, parkta, ormanda kendi kendinize yaptığınız yüklenmelerin çoğu sakatlık ile sonuçlanıyor. Evde yastıkların, sehpaların üzerinden yüzlerce sıçrama çalışırsanız kendinizi sakatlarsınız.
Antrenmanın ısınma süresi, yüklenme süresi, yüklenme şiddeti, yüklenme sıklığı, tekrar sayıları, dinlenme şekli, dinlenme süresi, soğuma süresi gibi etkenleri detaylıca bilmediğinizden yanlış antrenmanlar uygulayıp sakatlanıyorsunuz.
ACELECİLİK
Arkadaşlar adayların %98'i sporcu değil. Hatta büyük bir çoğunluğunuz ilk kez parkurlarda sporla tanışıyorsunuz ve 2-3 günde Süpermen olup uçmak istiyorsunuz. Ne yazık ki sporda böyle bir şey yok. Sporla yeni tanışan bir adayın ortalama 2-3 haftası spora uyum süreci ile geçiyor. Eksiğim var diye 1 günde 2-3 antrenman yapmanız size hiçbir fayda sağlamaz, aksine zarar verir, bedeniniz bunu kaldırmaz ve sakatlanırsınız. Sabırla, her gün birer antrenman yaparak yavaş yavaş, sağlıklı bir şekilde gelişim göstermeyi tercih etmelisiniz.
Yapılan uygunsuz sportif aktiviteler ile bağ, tendon, menüsküs ve kıkırdak yaralanmaları riski çok artmaktadır. Tedavi edilmediğinde bu hasarlar kalıcı sakatlıklar ve hareket kısıtlılıklarına yol açabilmektedir.
GERÇEKÇİ HEDEFLER
Hedeflerinizi belirlerken basamak basamak ilerlemelisiniz.
ÖRNEK: Parkur dereceniz 52 Hedefiniz 45.?
Bu durum sizi mutsuz eder.
Dereceniz 51'e düştüğünde mutlu olamazsınız. Enerjiniz Düşer, motivasyonunuz azalır.
Hedefleriniz basamak basamak İlerlemeli.
Parkur dereceniz 52 sn. ise ilk hedefiniz 51 sn. yapmak olmalıdır. Bu hedefe ulaştıktan sonra yeni hedefinizi 50 sn. olarak belirlemelisiniz.
Gerçekçi Hedefler Sizleri Antrenmana Daha İyi Motive Eder.
SAKATKEN YÜKLENMEK
Aslında çarpma ve düşmeler haricinde hiçbirimiz, 1 birim antrenmanda sakatlanmıyoruz.
Aşırı yüklenmeye maruz kalan vücut, iyi dinlenme ve diğer gerekli şartları yerine getiremediğinde İlk önce vücudumuz ufak ağrı-acı ya da aşırı yorgunluk belirtisi ile uyarı verir.
Bu uyarıları dinlemeyen sporcu adayı "bana bir şey olmaz" diyerek yüklenmeye devam eder ve sakatlanır. Başka bir seçenekte antrenörünün "Yüklenince Ağrıların Geçer" diye verdiği yanlış telkinler sonucu adayın sakatlık seviyesi artar. Hiçbir sakatlık daha fazla yüklenince geçmez arkadaşlar. Bu Mantalite Cehaletten Öteye Gitmeyen Bir Bakış açısıdır.
Vücudunuz sakatlık uyarısı verdiğinde sadece onu dinleyip dinlenin arkadaşlar. Sakat sakat yapılan çalışmaların size hiçbir faydası olmaz.
Sakatlıklar tedavi ve dinlenme sürecinin doğru uygulanması ile geçer.
PERFORMANS YÜKSELTME:
Performans Yükseltmek İçin Özen Göstermeniz Gereken Onlarca Etken var.
Benim sizlere naçizane tavsiyem:
1- Antrenman gün sayınızı artırarak, ANTRENMAN SÜREKLİLİĞİ sağlayın. 10 antrenman yapıp sınava girmek ile 50 antrenman yapıp sınava girmek arasında çok fark var.
2- İyi dinlenme ve İyi beslenme.
3- Düzenli uyku.
(Unutmayın ki: Dinlenme, beslenme ve uyku düzeni antrenmanı tamamlayan faktörlerdir. Dinlenmesi yapılamayan bir antrenman yarıda kalan bir antrenmandır.)
